隨著生活節奏加快，工作壓力增加，相信很多人都或多或少曾出現過失眠癥狀或被睡眠障礙癥困擾著。曾經一沾枕頭就睡，如今“輾轉反側夜難寐”，一覺睡到天亮成為很多人難以企及的夢想。那么，如何提高睡眠質量，杜絕無眠之夜，晨氏健康官網為你提供了以下5大Tips，助你輕松跟失眠說再見！
失眠癥狀表現
1、入睡困難，淺眠易醒
2、睡中多夢，醒后疲累
3、聲光敏感，容易驚醒
4、神經衰弱，睡眠不長
從短期效應來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習，精神萎靡、疲憊無力、情緒不穩、注意力不集中。而從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠。大多數患者長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發焦慮癥。此外，失眠還會誘發精神分裂癥、植物神經功能紊亂等功能性疾病，嚴重影響生活質量，因此，提高睡眠質量刻不容緩。
改善睡眠5大Tips
1、養成良好的睡眠習慣。晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，即使你躺在床上睡不著，也要按時上床，培養固定的睡眠時間，讓身體養成良好的睡眠習慣。
2、睡前一杯溫牛奶。睡前不要喝咖啡、濃茶等容易引起中樞神經興奮的食物，而是選擇飲用一杯溫牛奶，幫助更快入眠。
3、改用腹式呼吸。睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，病配合默念數數，能夠很快入睡，而且還具有瘦腹的功效。
4、睡前熱水泡腳。睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，還可配合磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。
5、飲用晨氏膠原蛋白蔓越莓果飲。晨氏膠原蛋白蔓越莓果飲中含有三種能改善睡眠質量的氨基酸，分別是甘氨酸、谷氨酸和色氨酸。這些氨基酸不僅能在人體內參與合成膠原蛋白，而且是一種中樞神經抑制性物質，能產生對中樞神經衰弱、失眠等癥狀的改善作用。因此，服用晨氏膠原蛋白蔓越莓果飲，不僅能夠起到美容養顏的作用，還能有效舒緩神經，促進深度睡眠，讓你一覺睡到天亮。